[...] plynie jedynie wchlania sie szybciej i lepiej. Na kolacje rowniez mozesz pic bialko,ale proponowalabym wprowadzic jakies naturalne produkty bialkowe(bialy ser,maslanka,piersi z kurczaka).Witamin i mineralow z pozywienia nic Ci nie zastapi. I nie mozemy zyc samym bialkiem.Organizm tez potrzebuje weglowodanow i tluszczy Zmieniony przez - [...]
co bylo w tych postach ze je pokasowaliscie? banan policz sobie ( ryz:okolo 1zl, ser bialy 1,75zl, tunczyk 1,75zl, woda 5l 1.5zl starcza na okolo 2 dni, jogurty 2x0.65) piersi z kurczaka tez jem ale to akurat mi starsi robia i przywoze z domu zawsze z co do maca to wiadomo ze czasami tez trzeba pojsc z laska pozdro
[...] cukru/ kakao) posiek 3: Szklanka galaretki, wrzucam całą paczuszkę do 200g wody i pije posiłek 4: obiad - dużo różnych potraw np. pierś kurczaka gotowana w warzywach(200g piersi + mrożona zupa warzywna), lub ryba w sosie cytrynowym, generalnie to zawsze z ryżem lub kaszą(pół woreczka), ostatnio nie jem wogóle makaronu, czasem jem bezmięsną [...]
[...] 50 g płatków owsianych 100 g twarogu chudego II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 50 gr sera żółtego 1 jajo całe Obiad: (przed treningowy) 50 g chleba żytniego ryba okolo 100 gr (np tunczyk w sosie własnym) warzywa, Obiad II: (po treningu) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Kolacja: 200 gr sera białego, 10 g oliwy z oliwek
[...] 380 25 13 68 497 tu także myśle że wszystko jest jak najbardziej wporządku Posiłek 5 potreningowy Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 344Kcal Mięso z piersi indyka bez skóry 100g B:19 T:1 WW:0 84Kcal Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 88Kcal ŁĄCZNIE: 210g 26 12 77 [...]
[...] t:23 w:31 kcal:351 Ułóż konkretne posiłki bo tym to kariery nie zrobisz.Posiłki zastępowane odżywką a teraz taki posiłek-dla mnie tragedia 18:00 ryz -100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry -200g/ok oliwa z oliwek -40g/ok daj mniej b:50 t:40 w:79 kcal:891 Odejmij połowę z piersi i połowę z oliwy dodaj węglowodanów i warzyw i masz [...]
[...] + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 //ok TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka //odpuscilbym sobie te jajko, poniewaz jak dla [...]
[...] 42/65/14 Posiłek V (22:30)- posiłek nocny: Ser twarogowy chudy: 100g b/w/t 20/4/1 Zapotrzebowanie pokryte: b/w/t 166/63/238 Ryby planuję ująć w kolejne dni diety zamiast np. piersi lub zmniejszając ilość twarogu. Chciałbym przynajmniej mieć dietę na dwa dni żeby była jakaś różnorodność. Na razie proszę o ocenienie powyższej żebym wiedział czy [...]
[...] 180g/ok płatwki owsiane 100g/ok oliwa z oliwek 10g (tyle ile trzeba do smazenia)/ok II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g/ok poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki)/ok daj więcej (pierś z kurczaka wychodzi taniej orzechy wloskie 20g /ok Dorzuć warzywa lub/i owoc Obiad (przed trenem) [...]
[...] Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 wiecej kalafiora,mniej ryzu,dodaj zdrowy tluszcz<oliwe z oliwek> IV (po siłowni) Ryż brązowy 100g - [...]